biceps i triceps

wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p A JAKA JEST RÓŻNICA MIEDZY TYM A TYM NIZEJ ? TY PEWNIE WIESZ ALE TAK TO OKREŚLIŁEŚ ŻE JA NIE MAM POJECIA , PROPONUJE JAKO 1 ĆW. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI W OPADZIE , UCHWYT NEUTRALNY WASKI podnoszenie sztangi do klatki 4x10p JAKO 2 ĆW. PROPONUJE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM martwy ciąg 4x8p MARTWY [...]

[...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.

Trening Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Wtorek 40min na worku treningowym Kaptury Środa Barki Biceps Czwartek 45min worek treningowy Przedramię Piątek Plecy Nogi Brzuch Sobota - Niedziela wolne + 30 min aero (rowerek) codziennie Rozpoczęcie diety i treningu planuje na poniedziałek na razie jestem na etapie dopracowywania diety i [...]

Bardziej bym się przychylał ku dwóm zestawom, ale niech będzie. Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

przemyslalam sobie i jednak zmieniam. nie wyrabiam klatki,barków i bicepsa jednego dnia,zdycham po tym. jednak trzy dni i to bedzie tak: 1. klatka triceps + 30 min rowerek 2. plecy biceps + 30 min rowerek 3. barki - trzy cwiczenia zamiast wyciskania + 30 min rowerek no i te nogi w domu tak chyba bedzie dobrze

[...] do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie nóg w podporze 12 10 10 10 * Unoszenie nóg do góry w zwisie 10 10 10 10 * Skłony w leżeniu głową w dół 12 10 10 10 II. Dzień: Plecy+biceps * Martwy ciąg 12 10 10 8 * Wiosłowanie 12 10 10 8 * Podciąganie na drążku 10 10 10 * Ściąganie drążka do karku 12 10 10 8 * Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A coś takiego bedzie git? I. Klatka+biceps * Butterfly 4x10 * Wyciskanie skos w góre 12-12-10-10 * Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 12-12-10-10 * Wyciskanie skos w dół 10-10-10 * Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 [...]

Poczytałem troche, zmniejszyłem nieco serii itp wrzucam poprawiony plan, jak możecie to oceńcie i doradźcie w miare pozdro :-) I. Klatka+biceps * Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] - 16,12,12,8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwtytem - 20,16,12,8 -lydki jak w poniedzialek regeneracja - kazda duza partia ma tydzien regeneracji, kazda mala partia (biceps, triceps, przedramie, lydki czesciowo barki) ma co najmniej 48 godzin nim zostanie powtornie pobudzona. Przy kazdym zmniejszaniu ilosci powtorzen dodajesz ciezar na [...]

Frisco narazie to tylko sie pytasz zamiast powiedzieć mu co robi zle... Mario na małe partie(biceps,triceps,barki,łydki,przedramie) robi się po 9-8 seri a na duże partie (klata,plecy po 12-15) Nikt ci tu nie ułoży gotowca poczytaj(podwieszone tematy) i ułóż drugi raz tylko napisz ile seri powtórzeń itp. My możemy tylko poprawić

[...] odczynnikow moga faktycznie wywoalc duzy dyskomfort i utrudnic nie tylko ciwczenie, ale nawet zwyczajne codzienne czynnosci. O ryzyku zakazenia nawet nei wspomne, bo cicie bicepsa to musi byc mehahardcore:( Generalnie to biceps ma jeszcze te zalete, ze umozliwia dobra kontrole nad zabiegiem. Lydek nie probowalem i chyba juz nie zamierzam:P [...]

I trening : KLATA II trening: plecy + biceps III trening : Barki + triceps IV: nogi,brzuch

czego w poniedzialek masz az 4 partie ?? w tyg wychodzi ze robisz 20 serii na klate, biceps zdecydowanie za duzo. Na triceps i barki 14, tez za duzo, na plecy i nogi troche malo tego tylko 12 serii tyle ode mnie

ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

chce jednak 4 dniowy co sadzisz o takim polaczeni Poniedzialek Klata+biceps Wtorek nogi+łydki Środa wolne Piątek Plecy Sobota Barki Triceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:31:30 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:35:27

Lipa bo tu nie ma żadnej regeneracji w ponidziałek klata i plecy gdzie triceps i biceps są mięśniami pomocniczymi i dostają w doope, aa we wtorek je trenujesz. tak samo barki przy kaltce będą pracowały zwłąszcza w górnym skosie. barki hantlą nie wiadomo co to za ćwiczenie jest

[...] jednoracz sciaganie linki wyciagu do (klatki szeroki uchwyt) ////daj coś na prostowniki nogi przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na mszynie łytki piatek biceps łamana sztangielki młotkowe modlitewnik jednaracz sztangielka triceps sciaganie link wyciagu francuskie do czola sztangielka jednoracz zza głowy wszedzie po 3 [...]

[...] jednoracz siedzac 4x12 sroda plecy drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 lub wznosy tułowia z opadu 3-4x 15 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 wznosy w [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]